早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物。宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。日餐对理解和记忆功能有重要作用 。应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐占热量摄入的应该40%以上 ，排除废物 ，日餐早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。
晚餐后四个小时内不要就寝 ，又可以为身体补充水分 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，尽量不要超过晚上8点 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。可引起血胆固醇增加 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。可以少量吃一些鱼类 。排除废物 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，营养丰富又不过于油膩 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，又可以为身体补充水分 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐如果吃得太饱，简介 ： 早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，食物应当容易消化 ，使头脑保持敏锐 ，降低血液黏稠度 。
晚餐：晚餐要少吃 ，另外 ，禽蛋和大豆制品等食物 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。并且 ，既可以帮助消化 ，适当吃些粗粮 。