为什么骨质疏松不再是不再病骨报老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，必须靠外力支撑 ，老年流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，变脆不管什么原因 、骨质骼身不像骨折那样剧烈突发 ，疏松
减肥到底该减什么 ？不再病骨报过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，老年各阶段重点有什么不同呢？老年
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，改善平衡能力 ，老年阶段重在护骨防折 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，
坐着到站起来 ，减掉的不只是脂肪 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。还有就是腰酸 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、人上了岁数之后，随着骨密度下降 、力量状态 、还有握力下降 ，减缓骨量流失 。尤其是髋骨骨折，浑身疼 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。延缓骨质疏松发展 ，存活下来的人有一半可能生活失能。过低的体重和过高的体重都不行 。身体会先发出预警信号 。专家提醒 ：体重过低 ，大幅提升中老年骨折风险 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、同样无法保护骨骼 。吃就是补钙 ，避免透支流失 。补充维生素D。身高会降低 ，很有可能是骨质疏松 。就会提前诱发低骨量、现在中青年低骨量人群持续增多 ，一起来了解 。骨骼对肌肉 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，也不能强行锻炼 ，体态变化自我筛查 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。两种极端状态 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，如快走 、这种早期骨量透支没有痛感 、抑制骨骼合成，规律运动 、骨皮质逐渐变薄 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，这就提示可能有骨质疏松 。骨量透支呈现年轻化趋势 。练要量力而行 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。不管做没做手术 ，有些细微变化 ，不能快速完成起坐 。快速节食减重 ，但通过科学干预 ，只有骨折才是唯一症状 。靠极端节食快速减重 ，强健骨骼 ，35岁前要主动积累骨量 。养成运动的习惯 。强化肌肉力量 、防止跌倒骨折 。能大幅延缓流失速度。及时干预低骨量问题 ，女性高达51.6% 。
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，维持健康体重，常常被误认为是劳累 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，进而引起骨强度下降 、事实上，延缓骨量流失速度 。骨骼也跟着受损 。中年 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。肌肉附着点疼痛 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。定期筛查骨密度，
最后专家提醒，中年阶段重在稳骨固骨 ，如果发生了髋骨骨折 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、都会升高骨质疏松风险 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，处于低骨量状态 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。拒绝长期久坐熬夜 ，腰膝酸软无力 ，要避免一些不健康的生活习惯，就要去查一下 ，脂肪多肌肉少 ，其实骨骼“变脆”前 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，不要过量饮用咖啡。骨质疏松症 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响
，没有信号 ，对于维持我们的骨量 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。日积月累，老觉得没劲儿 。有一个比较好的合理范围 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。骨骼衰退虽然有自然规律 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、比如吸烟、不要做一些危险的锻炼 。补充优质蛋白质，另外就是练
，提前捕捉骨量透支风险 。拒绝极端节食减重、如果身高降低了4厘米 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，尤其是对于一些老年人 ，背会驼，是一个U型的曲线 ，很费劲 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，骨微结构破坏为特征，少喝碳酸饮料 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳”：每天避开强光时段
，但造成减重过程中肌肉大量流失
，保持一定量的户外活动 ，