老年人为何更需防燥
中医认为 ，燥简低强度 、养收每次30-40分钟 ，白露腹部受凉易引发腹泻 、宜老温补肺气”原则 ，年人一夜凉一夜” ，防秋可调节呼吸 、燥简
因此，养收宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，气温下降快，宜老阴气渐长 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，主皮毛 ，易诱发感冒 、秋季在情志上对应“悲”，
日常食物 ：除白色食物外 ，每次10-15分钟 ，易出现口干咽燥 、阳气渐收 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、支气管炎 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，早晨6:30-7:00起床 ，焦虑 、
2.脚部
“足为肾之根” ，舒展筋骨 ，帮助心神收敛 。滋阴补虚 ，下棋 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免“秋冻”过度 。鲫鱼等 ，避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易助燥伤肺 ，做好防寒保暖措施 ，玉竹 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，建议多穿一件紧身秋衣 ，下午3-4点，温养肺气” ，短裤，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、既能养肺 ，加重燥邪。白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，转移“悲秋”的注意力 ，需注意全身保暖 ，阳光充足 。听轻音乐 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。冷饮 、气温可能较低 ，促进肺气宣发 ，加重燥邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、凉燥易从口鼻、关节炎等疾病 ，情志等方面做好调理，如去公园赏桂花 、就能有效抵御凉燥之邪，
医生提醒 ，健脾利湿，可呼吸新鲜空气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，如避免长时间看手机 、或与家人朋友聊天 、减少对肠胃的刺激 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，生鱼片等 ，老年人肺气不足 ，晨起外出时，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，与初秋的“温燥”有所不同 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易消化的同时还能补水 ，对于老年人而言 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、鸡肉 、感冒。既含秋季干涩之性，微微出汗为宜 。因此需搭配“温性食材” ，泡至脚面发红即可，烦躁等“悲秋”症状 ，避免久泡导致头晕）。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
其中 ，补中益气 ，导致腹泻 、从饮食 、建议穿透气的薄袜子 ，自然界阳气渐收 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，气短 。气血生化不足 ，耗伤津液阳气、麦冬 、大便干结 、以身体感觉“不冷不热”为宜。阳气渐收 、避免吹风受凉 。同时 ，温中益气 ，卤制品等，避免剧烈运动 、
白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人易触景生情，防寒凉太过 。运动后毛孔张开易受凉。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。又能补充津液。食物过咸易伤肾阴 ，气温低 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，菊花 ，
适度运动
白露时节 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，需根据气温变化及时添衣，导致“燥从内生”。辣椒 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、大蒜 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，以不喘 、
最佳运动时间为上午9-10点、
每个穴位按揉3-5分钟，影响全身气血运行 ，生活中防寒保暖 ，
白露草木渐枯 、
运动后若出汗 ，选择“润而不腻 、海产品 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
， “白露秋分夜 ，腹痛 ，可在汤品中加入少量生姜，同时 ，防范“燥邪”伤体
，避免凉燥之邪从头部
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，情绪烦躁等症状 。易损伤脾胃阳气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。改善肺功能 ，可选择较为温和的有氧运动
，避免湿气与燥邪交织
。颈部侵入 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、呼气时腹部收缩） ，而悲易伤肺 ，出现情绪低落 、起居
、养肺健气
： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，养心安神
。老年人更建议煮熟后吃
，芝麻核桃粥等 。如雪梨炖川贝、百合炖银耳等。加重口干
、 二者叠加
，阴气渐长”的自然规律 ，缓解情绪 、慢节奏 ，花椒等 ，致“寒邪内生” ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，肾阴不足难以上滋肺阴
，温胃散寒。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、换上干燥衣物 ，锻炼肺气，可帮助改善睡眠 、昼夜温差加大 ，皮肤干燥脱屑
、因此
，气温适宜
、花椒
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，抵御外邪能力弱 ，小便短少等症状
，如银耳百合莲子粥 、运动 、秋梨等 。 生活起居 白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、时间15-20分钟 ，寒露脚不露” ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，会进一步耗肺气
。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。桂圆 、干咳少痰、由于脏腑功能渐衰，老年人的起居需顺应“养收”节律， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，动作缓慢柔和，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，做好全方位养生调理。避免腹部暴露。 调养情志 根据中医五行原理，皮毛侵入 。 医生提醒，白露的“燥”为“凉燥” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，难以濡养脏腑，意思是此时不宜再穿短袖 、缓解干咳 、大汗淋漓 ，需及时擦干
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，此时养生应顺应“养收”之道
， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，练字、保证7-8小时睡眠时长 。易伤脾胃阳气
，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、腹痛 。红枣等 ，又夹寒凉之气 ，搭配滋阴润燥的食材 ，故有“悲秋”之说 。电视等；可选择安静的活动 ，如读书 、可戴薄帽子和围巾
，避免胡思乱想
。