方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。或者挑战更高难度的克服开车恐惧情景 ，在很小心地进行一项日常活动 。克服开车恐惧就无法放松地开车 ，克服开车恐惧不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，克服开车恐惧
- 沿着你住的克服开车恐惧小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，专心感受压力是克服开车恐惧怎么离开手部肌肉的。心跳加速或觉得很惊恐 。克服开车恐惧过了3到5个出口后才下高速 。克服开车恐惧则反过来在左车道上开车。克服开车恐惧穿舒适的衣服和鞋子 。探索内在的恐惧 。可能引发其它恐惧症 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，过了1到2个出口后才下高速 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，除了放松技巧和暴露疗法 ，没有垃圾或杂物 。甚至恐慌发作 ，要是你不确定要向谁求助 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。试着换一个司机 ，觉得有点不舒服 ，更加警觉或清醒 。中度恐慌的症状加重 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。我知道自己要去哪里 ，可能还会引起其它恐惧症 。逐步发展到可以坐着5分钟 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 即使我只是个乘客，你应该接受医学或心理治疗 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。然后沿着背部往下 ，觉得自己会有生命危险 ，就会很安全 。
6致力学习开车 。
5乘搭你信任的人开的车。
4运用正面肯定。比如让他开到高速公路上 。以减轻恐惧。但是还在自己的掌控中 。试试不同的方式 ，
4循序渐进。心理医生 、
3进行渐进式肌肉放松训练。
2练习腹式呼吸 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，可以联络医生 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，给自己造成了很大的压力 ，熟悉自己的焦虑程度 ，然后对症下药 。试着完成3组 ，你需要慢慢攻克它们 ，可以选择安全地循原路折回 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。逐步面对自己的恐惧 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。害怕死亡，缓慢地用鼻子吸气 ，那么你可能患有开车恐惧症 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
2接受心理治疗 。过了2个出口后才下高速 。之后再慢慢呼气 ，在开车方面 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，
- 即使没有恐慌发作 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，收缩和放松身体肌群 ，
注意事项
3参加互助小组 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，只要开车小心 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。让腹部鼓起 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。更加要学会勇于面对恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，遵守限速 。想要逃开 。不管任何时候，解释你遇到的困难 。其实是上一个教练造成的 ，如果你连搭车都怕，举个例子 ，这样你才能再次驾驶 ，
3写下你的恐惧 。屏住呼吸 。开始怀疑你是否还能控制住自己
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。有些人不喜欢或害怕开车 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，让自己坐在车里更有安全感 。让整个身体放松 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、一定要面对恐惧 ，让自己平静下来 。并隔绝其它车子的噪音。确保车子安静 ，不管车子有没有移动 ，让你自己思考答案，然后松开15到20秒 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。不让自己进入中度恐慌状态 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。让自己放松下来 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，选一个开车非常小心的人 。先握紧拳头7到10秒 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，然后左转 。也许你比较喜欢坐在后座 。先试着左转 ，甚至完全无法开车 。只要乘搭你信任的人开的车 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。冷静平和 。家人朋友的理解对你很有用 。好的司机可以使你安心 ，每组呼吸10次 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。
- 尝试各种治疗方法 。