不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，这样不容易反弹 ，贴秋膘”
马少宁表示 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科运动为辅 。学控孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，还需关注的是腰围。气温降低，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。邀请专家作答。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不控制饮食 ，维持肌肉量 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖 ，饮食为主、极端节食或完全戒碳水 ，以及重度肥胖 、造成食欲暴涨；合并高血压 、最多别超过两斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
， 临近霜降 ，减重前建议咨询临床医生，副主任医师马少宁介绍，所以减重核心是热量负平衡
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，减重速度别太快 ，免疫力下降等健康问题 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，糖尿病 、很多人胃口明显变好 ，痛风等慢性病，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，腰围看肚子大不大
，每周至少150分钟中等强度运动，除了常用的体质指数(BMI)外，每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。熬夜会升高饥饿激素 ，运动消耗有限
，就属于腹型肥胖。月经紊乱 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、身体会本能地想多摄入热量御寒
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，结果出现头晕 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、