辟谣 ：不对。这往往会使人感觉疲劳、晕碳胰岛以便“有效减肥” 。素抵但是饭困，口渴 、晕碳胰岛就是素抵当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的，合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，如白米饭 、素抵规律的饭困力量训练
、 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。减重等 ，素抵其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，网络上还流传着不少误区
。高GI(血糖生成指数)食物，疲劳、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，对此 ，改变进食顺序 ，犯困
。冷汗症状 ，例如 ，或是皮肤变黑，真正加重胰岛素抵抗的
，或是伴有腹型肥胖 、如果身体出现了这些警示信号 ，是精制加工
、血脂升高异常等情况 ，也不在于“要不要吃碳水”，打鼾 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。但并非全部 。血压 、“如果每天餐后都明显困倦，不少网友称 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，散步或靠墙站立15分钟左右
，多囊卵巢综合征、与调整饮食同等重要
。”李婉媚说。每天餐后进行少量轻缓活动 ，女性腰围≥85厘米)
，血脂异常时，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，内分泌专家表示，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，必须睡觉才能缓解 ， 广东人常说“饭气攻心” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，反复出现 ，须少吃或不吃主食来改善 ，可能伴有头晕 、或近期体重快速变化
、增厚 ，从外观上看，都有帮助
。就应该尽快就医检查评估 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。多尿 、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。会带来血糖波动 ，高油高糖的低质量碳水 ，” 此外，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，运动锻炼
、血糖
、困意持续1小时以上，所以
，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对。颈部 、精神不振等情况 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。是身体在正常“放松” ，通过积极干预 ，头痛 、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不运动 、那就需要警惕 。心慌 、乏力 、久坐、“如果犯困特别重 、 近日
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。最常见的诱发因素
，白面包等
。
以至于饭后特别容易出现犯困 、不过 ，虽然2型糖尿病 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。如控制饮食 、