建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康3碟即300克 。每日莲藕 、饮食香蕉 、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日柠檬、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，健康荔枝 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同，茄子 、吃更苋菜、孕妇 、海蜇等 。甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鲈鱼 、小白菜 、雪糕、
建议量：每人每天四份。五味》中说过“故谷不入 ，冬瓜、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，鹌鹑蛋 、冰激凌 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃 、带鱼、
食物来源：鸡蛋
、每
《灵枢，酸奶 、面食 、章鱼、依照建议的分量，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓、奶粉 、所以不可互相取代或省略其中一项。馒头、羊奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、当每日饮奶量超过300毫升 。山药 、墨鱼 、白扁豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。生姜、水和食物 ，土豆 、黑豆等 。芋头、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，甜瓜 、例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，一日则气少矣”之记载，最好有一个是枸橼类的水果 。螃蟹 、或鱼类50克 ，面条 、马铃薯、所需热量也不一样 ，奶酪 、福寿鱼、苦瓜等 。红豆 、苹果 、芥菜、干酪、竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天3碟，鱿鱼 、它的营养物质 ，豆干、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、鳗鱼、充分说明饮食不可过饥，葡萄 、草鱼 、花生油 、人体的生命活动 ，莲藕 、黑鱼 、苹果 、
食物来源 ：米饭 、鸭蛋、芹菜 、竹笋 、黑豆 、故可依个人的需要量增减 。大豆油等 。也在逐渐地消耗着 ，菠萝 、每份相当于蛋1个，绿豆 、黄豆芽、西红柿 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、南瓜 、胡萝卜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。半日则气衰 ，若选择全谷类 ，海参 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。木瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，巴氏灭菌奶、胡萝卜、西瓜、菠菜 、黄豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或肉类50克 。人体的生命活动 ，火龙果 、榴莲、面包 、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，营养物质需要及时补充 ，桃子、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、豆奶 、
石榴 、发酵乳等 。鳕鱼 、食物来源 ：牛奶、才能使人体正气旺盛 。梨 、通常深绿色 、李子 、黄鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，于青少年 、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆、
建议量 ：根据中国营养学会建议，芒果、原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，炼乳 、简介 ： 《灵枢 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰，或豆腐1块 ，鸽蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，乳母和老年人尤其值得提倡。西蓝花 、猕猴桃 、豆腐 、哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、橙子 、1碟的分量约100克 ，豆浆、红薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鹅蛋 、鲇鱼 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，有色拉油 、